快速高效燃脂,HIIT训练当然不能少!


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HIIT训练方式,自问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧,非常适合现代人的生活方式。

高强度间歇训练有两个重要的特点:一是高强度,二是有间歇。在进行高强度间歇训练时强度要接近或达到个人的最大强度(最大心率)。

HIIT的四大好处:

1、省时间:10分钟HIIT的效果,等同30分钟慢跑的训练效果更好。

2、不易消耗肌肉:HIIT时间短,对肌肉刺激大,性质上较接近重训,易维持肌肉质量。

3、消脂效果: HIIT能产生运动后持续燃烧效果,即新陈代谢率的提高,令你在运动后休息时 (包括睡觉) 也能消脂。

4、提升运动表现:HIIT对心肺耐力有较高要求,改善速度和爆发力

铁男找来了运动小白也能轻松上手的HIIT训练,10分钟就能帮你疯狂甩走脂肪~

适合新手练习的HIIT训练。一共9个动作,每个动作15-30秒,循环3组。

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

动作8

动作9

研究表明,在高强度运动后的24~28小时中,基础代谢所消耗的能量可增加100~200千卡,但中小强度运动没有这种效果。因此高强度间歇运动是一种有效的减脂运动方式。

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