爆强的生理期减肥法!


每天想着瘦瘦瘦,却总也管不住嘴,大姨妈来的时候又各种放肆的吃吃吃,是不是死循环呢?今天就来教大家姨妈来的那几天,如何利用起来好好减肥,想变瘦子么?那赶紧学起来吧……

经期减肥三周三步走

第一周

当月经结束时,经期前增加的体重恢复到原来状态。此时就是开始减肥的绝佳机会。在这一周里,要严格控制饮食中的能量摄入,以食物减肥为主,同时配合进行激烈的运动燃烧脂肪。

第二周

这一周的重点是坚持!在饮食上要继续控制,不能前功尽弃。运动则要改为以有氧运动为主,如游泳、慢跑、打球等,因为这个时候身体的能量摄入与消耗基本达到稳定状态,过激烈的运动会对身体造成伤害。

第三周

这周一过又要面临月经了,所以在饮食上不能太过控制,要营养均衡,为经期做好准备,其实这时由饮食而增加的体重在经期结束后是会自动降低的,所以不必担心会胖。运动要选择简单易行的,如果身体不适也可以不运动。总之,这周就是对之前减肥效果的巩固,并做好经期来临的准备。

巧用经期减肥 效果事半功倍

有研究发现,我们人体的荷尔蒙波动可以影响脂肪的燃烧,而月经最后2天和月经后一周就被称为”燃脂福利期”,在这个期间,身体分解脂肪的能力比平时高二成。

所以,我们一定要充分利用好这个时期,减肥有事半功倍的效果。比如说可以用适量的运动来加速燃烧体内的脂肪,尤其是堆积在腹部的脂肪。

生理期最后2天

我们每天可以做二十分钟的瑜伽动作和十五分钟的快走运动,不要忘了运动后再做几个简单的肌肉拉伸动作。

生理期后的一周内

我们每天可以做半小时的有氧运动,注意有氧运动一定要做半个小时以上才有燃烧脂肪的效果哦。

对减肥比较好的有氧运动是快走运动,它对燃烧体内的脂肪最有效。要注意的是,快走时腹部要用力,想象身体像悬挂在空中般快速行走,这对燃烧腹部脂肪最有帮助,有意想不到的瘦腹效果。

每次在做完”快走运动”后,你会感到你的小腹是紧绷的,这属正常现象,是腹部脂肪分解的必经过程,一般三天左右腹部就能恢复柔软。

另外,有调查指出,女人在生理期间对美食的渴望度会比平时高百分之二十五,其实这并不恐怖,反而这个时期你还可以吃些平时很少碰的甜食。

因为在生理期的前三天,我们身体的糖耐量会比平时高,而且对不饱和脂肪酸的分解速度也比非生理期高。所以在这个期间,你完全可以做到减肥与美食两两不误。

经期后一周要十足把握!避开注意事项巧减肥

注意事项NO 1:甜食

不要觉得经期的时候吃什么都不会发胖,就刻意的去吃一些蛋糕、甜品、糖果等高脂肪高热量食物,这种甜食会导致你血糖不稳定,导致你的体重持续增重,不但起不到经期减肥的效果,甚至连不增重都无法做到哦。

注意事项NO 2:高纤维食物

多吃一些高纤维的食物,比如蔬果、全麦、糙米、燕麦等食物,都含有比较多的纤维,可以促进激素排出,增加血液中的镁的含量,在调节月经、镇静痛经的同时,帮助减肥。

注意事项NO 3:咖啡因

在经期的时候最好不要喝一些含有咖啡因的饮料,这些咖啡和茶会增加你焦虑不安的情绪,如果要坚持的喝茶减肥的话,可以改喝大麦茶或是薄荷茶,都是不错的选择。

注意事项NO 4:冷热食物

尽量避免吃太冷或是太热的食物,尤其是要避免交替食用,不但会导致你的月经紊乱,还会使你的内分泌失调,这样就会导致新陈代谢减缓,减肥的效果也就大大的降低了。

注意事项NO 5:失血

如果出现大量失血的情况,那么暂停你的减肥计划多吃一些菠菜、蜜枣、红菜汤、葡萄干等高纤食物来补血,另外也要多喝红糖水,不要担心发胖,这些食物基本是不含热量的。

一般来说,女性在月经期前通常会感到身体沉甸甸的,伴随着浮肿,这是很正常的,大约会在生理期前2周左右出现,会出现这种情况是因为卵巢分泌大量的黄体激素造成的。女性在月经期的时候,体内会大量出血,导致营养不足,而黄体激素分泌可以帮助我们补充营养,让盐分和水分储存在细胞中,又延迟了脂肪代谢,让我们出现1-3公斤增重,因此经期肥胖不是因为脂肪增加,而是水肿,体内水分可达到约2000ml.

只要把握好方法,一个月的周期可让减肥的效果大大提高,要瘦身的你们可以好好利用这个规律哦!

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