颈肩问题看这里—运动中心颈肩康复讲座


相信各位久坐之后总会感到腰酸背痛,特别是办公室工作人员,那是因为我们躯干的肌肉持续维持收缩、保持一定姿势未能得到充分的休息与放松而导致疲劳。故而我们分享几个比较简单的拉伸放松动作,让大家在有限的时间内最大程度放松肌肉,预防腰椎疾患。

一般于坐位下工作一小时后开始放松。

1、挺腰训练

背对墙面站好,双脚叉开与肩同宽,全身放松。双手交叉缓慢上举的同时用鼻缓慢吸气,双臂高举过头顶,眼看天花板,腰部挺直,这时停10秒左右,然后双臂慢慢 放下的同时用嘴慢慢呼气。重复多次,10个为一组,一次可做两组即20个。拉伸背部肌群及胸廓,缓解背部肌肉疲劳,让呼吸更顺畅。

2、 拱腰训练

双手扶墙壁或办公桌椅等,身体与被扶物要有适当距离,双脚叉开与肩同宽,缓慢向前或向后拱腰,每次做十个来回。活动腰椎与胸椎及骶椎等椎间关节,促进椎间盘滑液流动,促进新陈代谢,预防椎间盘老化。

3、 多角度不同方位的腰部运动

缓慢左右侧弯腰、前后大弯腰、左右转腰,各个动作各做5个,作用同上。

4、 下蹲训练

背 靠墙站立,双脚叉开与肩同宽,肩关节与肘关节均屈曲90度,双手平举手掌贴墙面(可双手向前平举90度),缓慢下蹲到髋关节与膝关节均屈曲90度,脚尖尽 量向前。维持15秒左右,然后缓慢蹲起。注意膝盖勿超过脚尖。每次练习3个。主要是加强躯干肌肉稳定性控制,改善脊椎稳定性。

这几个小动作大家有木有记住啊?没记住没事9月24日,洛阳恒大运动中心专业的颈肩康复教练现场为您讲解颈肩康复知识。

时间:2016年9月24日

地点:洛阳恒大运动中心二楼简餐区

主讲导师:海宁洋教练

报名咨询电话:18603793882

导师简介:

专       业:减脂塑形、增肌、极速瘦身、颈肩腰骶康复、篮球乒乓球培训

资格认证:AASFP亚洲体适能认证国家健身教练职业认证

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