O型腿操,让你的双腿更迷人


如果要试O型腿操,当然你先要弄清楚自己是不是真是O型腿。

下半身的问题有O型、X型和**型腿多种。

所以在开始O型腿体操之前,请在镜子面前自然站好,检查一下自己的腿形:

1 两腿的脚尖、脚踝和脚跟并拢时膝盖碰不到

2 两腿的脚尖、脚踝和脚跟并拢时即使膝盖能碰到,大腿却并不拢。

3 两腿的脚尖、脚踝并拢时脚跟却碰不到。

4 经常穿的鞋子只有外侧磨损严重。

5 大腿骨比骨盆更在身体外侧。

大家中了几条呢?答案是:符合之上任何一条的人,都有是O型腿的可能性。

O 型腿的危害

1.O型腿通常会伴随着骨盆过于分开,这会是胃下垂和生理痛的原因。

2.O型腿的人在瘦身时很难将下半身瘦下来,会导致上半身小下半身大的难看局面。

O 型腿体操原理

O型腿体操就是来改善及矫正O型腿的伸展运动和体操。

针对O型腿骨盆歪斜、大腿及小腿腿骨不直这些最大的问题,如果不想整骨就需要通过塑造肌肉来解决。

骨盆歪斜,左右腿长度就会发生偏差,自然会产生O型腿。那我们可以通过锻炼,让骨盆复位。

如果小腿和大腿内侧肌肉不够多,腿就并不拢,就算本来骨头是直的看起来也像是弯曲。所以可以用增加大腿与小腿内侧肌肉的方法,来解决O型腿的问题。

O 型腿体操1(图解)

O 型腿体操2&3

矫正骨盆倾斜,你需要准备的:

宽绷带2~4条。

步骤:

1.在地上两腿并拢伸直坐好。这个时候脚尖、脚跟、脚踝、大腿、屁股用带子绑上。

2.跪坐好,脚踝和膝盖用绷带捆绑住。不要绑太紧以至于血液不流通。

3.脚尖伸直,臀部压在脚上,脚背正好抵着臀部。以跪着前行的方式向前后左右各移动20~30步。

锻炼提示:

一日做2次。尽量每日坚持

增加大腿和小腿内侧的肌肉,你需要准备的:

绷带

步骤:

1.脚尖、脚后跟、脚踝、膝盖相碰站笔直。如果膝盖并不拢的情况下,用绷带把大腿绑紧,让两膝尽量靠近。

2.站直,收下巴。

3.两手交叉在脑后,双臂180度打开。

4.缓缓呼吸,在心里默数1、2、3、4、5、6、7。这个时候注意脚跟不要离地。然后尽自己身体承受的范围内向下弯腰。

5.上半身弯到额头贴近膝盖是理想状态,但刚开始的时候只要保持腿部肌肉紧绷并且脚跟不离开地面即可。然后慢慢将胸腔中的气挤出来。

6.然后慢慢吸气,心中倒数1到7身体向上恢复。

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